Prokrastination überwinden
Worksheet: Prokrastination überwinden – Praktische Umsetzung
1. Die 5-Minuten-Regel
Welche Aufgabe schiebst du aktuell auf?
Welche kleine Handlung könntest du in genau 5 Minuten erledigen, um den Einstieg zu schaffen?
Setze dir einen Timer auf 5 Minuten und beginne JETZT.
Reflektiere danach: Wie fühlst du dich? Könntest du problemlos weitermachen?
2. Eat-the-Frog-Methode
Was ist aktuell deine schwierigste oder unangenehmste Aufgabe („dein Frosch“)?
Welche positiven Effekte erwartest du, wenn du diese Aufgabe gleich morgen früh erledigst?
Plane diese Aufgabe bewusst als erste Handlung für morgen früh. Notiere dir die genaue Uhrzeit:
3. Implementation Intention
Welche aufgeschobene Aufgabe möchtest du konkret angehen?
Formuliere exakt, wann, wo und wie du diese Aufgabe erledigen wirst (z. B.: Morgen um 9 Uhr, nach dem Kaffee, am Schreibtisch, für 30 Minuten an der Präsentation arbeiten):
4. Time Blocking
Welche Aufgabe möchtest du regelmäßig und zuverlässig erledigen?
Welche festen Zeitblöcke möchtest du dir dafür in deinem Kalender reservieren (Tage, Uhrzeiten)?
Trage diese Blöcke jetzt verbindlich in deinen Kalender ein.
Persönliche Reflexion
Welcher der vier Tipps hat dir heute am meisten geholfen und warum?
Wie kannst du diese Methode zukünftig noch häufiger nutzen?
Nutze diese Worksheets regelmäßig, um bewusst ins Tun zu kommen und Prokrastination effektiv zu bekämpfen.
